运动补水要掌握以下原则：

a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升